Итак, мы довольно подробно рассказали Вам о том, как выявить у себя высокий риск развития серьёзных заболеваний и как с этим риском эффективно бороться. Теперь мы хотим подвести итог и ещё раз напомнить Вам, за какими показателями здоровья нужно следить особенно внимательно.

Помните! Некоторые показатели Вашего здоровья, а также нормы образа жизни должны соответствовать нижеприведённым рекомендациям.

I. Артериальное давление

1. Для большинства людей артериальное давление должно быть менее 140/90 мм рт.ст.

2. Для лиц, страдающих сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек, артериальное давление должно быть менее 130/80 мм рт.ст.

II. Масса тела, индекс массы тела, окружность живота

1. Индекс массы тела (ИМТ) — желательно иметь ИМТ менее 27, оптимально — менее 25 (подробнее см. с. ).

2. Окружность живота на уровне пупка — для мужчин менее 102 см, для женщин — менее 88 см.

III. Уровень глюкозы и гликозилированного гемоглобина

1. Уровень глюкозы натощак утром — менее 100 мг/дл (5,5 ммоль/л).

2. Уровень гликозилированного гемоглобина: оптимальный — менее 6,5 %,  допустимый — менее 7,5 %

IV. Жиры крови

1. Общий холестерин: желательно — менее 240 мг/дл (6,21 ммоль/л); оптимально - менее 200 мг/дл (5,17 ммоль/л) 

2. «Плохой» холестерин (ЛПНП): для большинства относительно здоровых людей желательный уровень — менее 160 мг/дл (4,14 ммоль/л); при двух и более факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний — менее 130 мг/дл (3,36 ммоль/л); при наличии сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета — менее 100 мг/дл (2, 6 ммоль/л).

3. «Хороший» холестерин (ЛПВП): желательно — более 40 мг/дл (1,03 ммоль/л), оптимально — более 60 мг/дл (1,55 ммоль/л).

4. Триглицериды (ТГ): желательно — менее 200 мг/дл (2,26 ммоль/л), оптимально — менее 150 мг/дл (1,7 ммоль/л);

V. Курение — НЕ КУРИТЬ!

VI. Физическая активность - не менее 30 минут пять раз в неделю.